The article is published in the original language used by the author.
Disclamer:Все привычки были адаптированы автором во время её полугодового проживания в Германии, а также на международных инфо-сессиях менторов и коучев, поэтому ссылки на источники информации в этой статье отсутствуют.
Полагаю, каждый из вас минимум один раз в неделю утопает в собственных мыслях в поисках ответа на множество вопросов и дилемм. Знайте, вы не одни. Таких людей в мире огромное количество и их можно своеобразно называть «ленивцами с диагнозом перфекциониста». Именно так со стороны выглядит человек, который зная, что у него неимоверно много дел, все же уделяет свое время не тому, что нужно. И результатом этого является то, что в конце дня его угрызает совесть из-за того, что он не был достаточно активным и продуктивным.
Представлю типичный пример такого поведения. Есть такое слово, которое порождает у каждого студента испуг и нервозность – «дэдлайн». Порой, кажется, что для людей, которые росли в среде без ограничений, слово «лимит» равнозначно слову стресс, так как с детства мало кого обучали тайм-менеджменту и эффективному использованию времени (мы даже опоздание превратили в одно из основных качеств представителей нашей нации). Само слово ДЭДЛАЙН в прямом переводе звучит устрашающе, как и в понимании многих студентов, которые страдают от недосыпа, выполняя задание в самый последний день или же в час, а бывают и в последнюю минуту. Но издержкой такого поведения является то, что многие потом приходят в себя неделями. Сегодняшняя востребованная наука души - психология - нашла меры предотвращения данного стресса путем имплементации полезных привычек, которые сделают любого человека продуктивным. В сегодняшней статье мы раскроем секрет самых великих умов нашего поколения. Секреты будут максимально простыми и понятными, без лишних слов, поэтому будьте уверены, что не потратите свой золотой капитал времени в пустую.
Давайте сначала дадим определение понятию «привычка». Во многих словарях дается разные объяснения, но все имеют один смысл: привычки - это действия, которые повторяются на автомате каждый день. И так о ценности раннего подъема твердят все успешные люди,например, Бенджамин Франклин, директор «яблочной» компании Тим Кук, Эрнест Хемингуэй и другие выдающиеся личности, но о важности дневного сна мало кто задумывается, так как считается что дневной сон - это лишнее для здорового человека. На самом деле дневной сон является самым нужным и необходимым отдыхом для нашего мозга и организма. Эта привычка свойственна народам Италии или Испании, от которой не отказывался даже гений Сальвадор Дали. Теперь вы знаете, что возможно мастер живописи черпал идеи для своих великих творений из дневных снов.
Дальше еще интереснее, так как расскажу вам о пользе привычки «однозадочности». В целях экономии времени многие люди предпочитают делать несколько дел в одно и то же время. Например, слушать музыку и читать книгу, или же писать и слушать аудио книгу. Со стороны это выглядит довольно впечатляюще, и даже можно подумать, что такой человек многогранный и удивительный гений, но это просто кажется. Мозг человека предназначен для одного действия и люди, занимаясь несколькими действиями упускают важное в одном из дел. Элементарный пример - человек, который одновременно читает и слушает музыку. Он слышит музыку, но не способен услышать или слушать песню понимая смысл строк, так как в это время мозг пытается понять контекст книги. Таким образом, делая и то, и другое в одно и то же время человек упускает контекст книги или же смысл песни. Таких примеров на масштабных проектах полным-полно, когда ученые, стараясь, успеть много чего занимаются разными делами в одно время и не могут преуспеть ни в одном. Так что дайте себе иногда побыть американским магнатом Джеффом Безосом, который когда читает или отвечает на почту, делает только одно дело, не совмещая его с другими занятиями.
Пространство, где мы работаем очень сильно влияет на работоспособность, поэтому нужно обозначить границы между местом для сна, отдыха, работы и учебы. Писать эссе на столе, где мы обычно едим, моментально направит ваши мысли непосредственно на еду или другие действия, связанные с кухней. А если будете читать в кровати, то, разумеется, вы захотите спать, так как ваш мозг проводит в кровати 8 часов каждый день, и это место у него ассоциируется автоматически со сном или апатией. Следуя такому ходу событий, многие люди предпочитают заниматься важными делами вне дома, например в кафетериях, коворкинг зонах или же, в крайнем случае, в библиотеках. Так, вы научиться проводить время более продуктивно и без других отвлекающих факторов. Вряд ли ученые открыли свои научные прорывы, лежа на диване или же дома.
Теперь о наиболее интересной привычке. Как же сделать так, что бы наши дэдлайны были выполнены раньше указанной даты? Один из самых эффективных способов – это использование календаря, где вы укажите свои дела по мере их важности и срочности. Бумажный или электронный календарь станет вашим помощником при построении плана не только на день, но и на весь год и таким образом вы ни о чем не забудете. Нужно в себе зарождать привычку моментально записывать важные даты и дела, например, в Google-календаре. Таким образом,новые технологии станут для вас полезным инструментом, нежели киллером свободного времени. Навыки рационального использования онлайн календарей и планеров сделают вашу жизнь в современном мире намного легче.
А сейчас пора написать об очень полезной, но зачастую трудновыполнимой привычке - полюбить спорт. Не каждый современный человек находит время для физической активности, так как каждодневная рутина укорачивает наше 24-часовое время во много раз. К тому же любовь к спорту - вещь индивидуальная, так же, как и выбор второй половины, поэтому следует подобрать подходящий для вас вид спорта, чем гоняться за трендами в сфере фитнеса. Чтобы узнать и понять ваши личные предпочтения, следует в начале попробовать несколько видов спорта. Например, спустя несколько проб и ошибок, я поняла, что не получаю никакого наслаждения от бега, на улице или в зале, с музыкой или без музыки, быстро или медленно. Однако, виды спорта, где требуется группа людей мне всегда давались легко и продуктивно, таким образом, за 5 лет я попробовала свои навыки в футболе, гандболе, баскетболе, водном поло и в волейболе. В итоге, я пришла к тому, что нашла свое предназначение в баскетболе и в плавании, которыми я могу заниматься хоть каждый день, без каких либо утруждении.
Помимо этих больших привычек существует и мини-привычки, которые имеют колоссальное влияние на вашу жизнь. Например:
• Слушать аудиокниги и смотреть видео обзоры в ускоренной версии. Данная привычка при освоении кажется трудноватой, но уже через две недели вы на максимальной скорости будете наслаждаться аудио информацией, экономя большое количество времени.
• Просчитывать ночной сон и стараться поставить будильник на первой фазе вашего сна, который варьируется каждые 60 мин. Ученые проделав огромную работу над исследованием человеческого сна пришли к выводу, что наш сон имеет несколько фаз, которые вместе составляют 90 мин. Первая фаза легкая, вторая глубокая, а третья фаза парадоксального или же дельта сна. (Для такого пробуждения существуют специальные программы, но традиционный будильник так, же полезен, если вы сами посчитаете время. Элементарный мой пример: я до использования данного метода, если ложилась спать в 23.00 то ставила будильник в 7.00, теперь, если разделим 8 часов на 1.5, то есть на 90 мин, то выйдет неполное число, что означает неполный цикл. Такой прием не правильный. В идеале, чтобы встать с кровати в 7, я должна ложиться в 23.30). Утром, когда мы, просчитав время, поставим будильник на первую или же, в крайнем случае, вторую фазу можем просыпаться без проблем. А третья фаза является не самым эффективной, так как именно в это время наш мозг проделывает огромную работу над сохранением долгосрочной и краткосрочной памяти. Наш мозг просыпается намного легче на первой фазе, так как сон в это время очень легкий, и мозг не до конца отключается от реальности.
• Иметь с собой на постоянной основе что-то съедобное. К примеру, у меня в рюкзаке всегда найдется фрукт, черный шоколад, чайный пакетик или же курт на моменты, когда обстоятельства не дают мне покушать вовремя. Подкрепляться необходимо, так как не только наши пищеварительные органы, но и активность мозга напрямую зависят от еды. Именно свежий фрукт или же черный шоколад стимулирует ваш мозг функционировать лучше и чувствовать себя отлично.
• Составить список необходимых покупок за неделю до покупки, так как за неделю вы подумаете нужна ли вам действительно та или иная вещь, при этом сохранив свои финансы.
В заключении, советую всем читателям научиться слушать свой организм и разум, так как только ваши личные навыки и внутреннее "Я" направит вас к правильным действиям в нужное время и в нужном месте.
Автор: Әбілхай Жансая – выпускница НИШ г.Тараз 2018.
Университет: КАЗГЮУ г.Нур-Султан